Здоровый сон — ваш главный ресурс

Здоровый сон — ваш главный ресурс. Проверьте и улучшите его за неделю!

Почему это важно? Во сне мозг «очищается», укрепляется иммунитет, восстанавливаются силы. Хронический недосып ведёт к стрессу, лишнему весу и ослабляет защиту организма.

Как наладить сон? Главные правила:

Поставьте будильник на одно время — каждый день, даже в выходные. Это основа режима.

Гаджеты — за час до сна. Синий свет экранов мешает мозгу настроиться на сон.

Создайте ритуал: тёплый душ, лёгкая растяжка, книга или спокойная музыка.

Идеальная спальня: темно (шторы/маска), тихо (беруши), прохладно (18-20°C).

Лёгкий ужин за 3 часа до сна. Кофе и алкоголь вечером лучше исключить.

Двигайтесь днем, но избегайте активных тренировок перед сном.

Если не можете уснуть 20 минут — встаньте.Почитайте при тусклом свете, пока не захочется спать.

Важно! Постоянная усталость, храп с остановками дыхания — повод обратиться к терапевту или сомнологу.

Начните с одного-двух пунктов. Ваше тело отблагодарит вас бодростью и хорошим самочувствием!